Pikun merupakan sebuah kondisi di mana kemampuan atau kerja otak menurun yang bisa ditandai dengan mudah lupa, kesusahan berbahasa, serta lambat dalam berpikir. Pada umumnya penurunan kemampuan berpikir dan daya ingat ini biasanya diderita oleh lansia dengan rentang usia 65 tahun ke atas, walaupun tidak menutup kemungkinan juga yang berusia di bawahnya dapat mengalami kepikunan. 

Berikut terdapat beberapa cara untuk mencegah kepikunan di masa tua dengan lakukan hal-hal berikut ini. 

1. Olahraga rutin

Cara mencegah kepikunan pertama yaitu dengan rajin berolahraga, ketika kita memasuki usia lansia kekuatan tubuh kita akan menurun sehingga kita tidak boleh mengabaikan pentingnya aktivitas fisik atau olahraga. Hal itu dapat bermanfaat baik bagi tubuh. Kita maupun orang yang memasuki usia lansia bisa melakukan jenis olahraga seperti senam ataupun jallan pagi di sekitar rumah, gerakan tubuh ini dapat memperlancar peredaran darah keseluruh tubuh termasuk ke otak, sehingga mampu membantu mencegah kepikunan.

Ketika peredaran darah mengalir dengan lancar maka suplai oksigen juga akan menjadi lebih baik, sehingga otak mampu bekerja seperti yang seharusnya dan bisa meminimalkan kepikunan. 

2. Bersosialisasi

Terdapat sebuah studi yang menyatakan bahwa aktif bersosialisasi di usia senja bisa dijadikan cara untuk mencegah kepikunan dan membantu menurunkan risiko di kalangan lansia. 

Pada saat bertemu dengan orang lain atau mempunyai kegiatan yang menyenangkan, kemampuan kognitif otak akan terus digunakan dan terasah sehingga ketajaman berpikir bisa terus terpelihara. Itulah alasannya kita disarankan untuk mengikuti komunitas yang dapat memicu daya pikir dan komunikasi. 

3. Tidak merokok dan minum alkohol

Cara berikutnya untuk mencegah kepikunan di masa tua yaitu dengan mengatur gaya hidup. Tentunya gaya hidup sehat sangat berpengaruh terhadap mencegah kepikunan, salah satunya dengan tidak mengkonsumsi alkohol dan rokok. 

WHO menyarankan untuk membatasi jumlah asupan minuman beralkohol termasuk juga rokok sebagai upaya demi mencegah kepikunan. 

4. Hindari makanan kolestrol yang tinggi

Seiring bertambahnya usia metabolisme tubuh akan menurun, sehingga itu menjadikan peringatan untuk kita, semakin kita bertambah tua kita harus pintar memilih makanan yang sehat dan rendah lemak. Lemak yang menumpuk di dalam tubuh bisa menimbulkan terjadinya penyempitan pembuluh darah yang mampu menyebabkan peredaran darah tidak lancar, sehingga membuat suplai oksigen ke otak juga terpengaruh buruk. 

Untuk mencegah kepikunan kita bisa menghindari makanan tinggi lemak dan kolesterol jahat seperti santan, gorengan, seafood seperti udang dan kepiting. 

5. Konsumsi suplemen multivitamin

Memenuhi gizi seimbang agar kebutuhan nutrisi dan zat besinya dapat terpenuhi dan kinerja tubuh dan otak menjadi baik. Dianjurkan juga untuk mengkonsumsi suplemen multivitamin.

Kita bisa mengkonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin C, vitamin b kompleks, kalsium, zat besi dan zinc dengan takaran yang sesuai. Diketahui kombinasi mikronutrien tersebut mampu bekerja untuk mencegah kepikunan dengan bekerja dalam penyerapan nutrisi baik dari makanan ataupun multivitamin yang dikonsumsi. 

Itulah beberapa cara atau upaya untuk mencegah kepikunan di masa tua yang bisa kita terapkan di kehidupan sehari-hari.